Ankommen und gemeinsam starten

Zu Beginn der Stunde nehmen wir uns einen Moment zum Ankommen.

Die Atmosphäre ist entspannt und herzlich. Frauen treffen aufeinander – Schwangere, Mamas mit Baby oder Frauen, die sich einfach gerne bewegen.

Oft entstehen schon in diesen ersten Minuten Gespräche und ein erstes Gemeinschaftsgefühl.

Dann startet die Musik – und die Stunde beginnt.

 

Warm-up mit gezielten Beckenbodenübungen

Jede MAWIBA-Stunde startet mit einem Warm-up, das den Körper sanft auf die Bewegung vorbereitet.

Dabei werden Gelenke mobilisiert, die Muskulatur aktiviert und der Körper langsam in Schwung gebracht. Ein wichtiger Bestandteil dieses Warm-ups sind gezielte Beckenbodenübungen.

Der Beckenboden spielt eine zentrale Rolle für Stabilität, Haltung und Wohlbefinden – besonders während der Schwangerschaft und nach der Geburt. Deshalb wird er bewusst angesprochen und aktiviert.

Die Übungen sind leicht verständlich und werden Schritt für Schritt erklärt. So entsteht ein gutes Körpergefühl, das dich durch die gesamte Stunde begleitet.

In einem MAWIBA Baby Kurs passiert hier oft etwas ganz Besonderes: Durch die sanften Bewegungen und die Nähe zur Mama schlafen viele Babys bereits während des Warm-ups entspannt ein.

 

Die Choreografie – der Hauptteil der Stunde

Jede Woche erlernen wir eine neue Choreografie, die speziell mit Hilfe des MAWIBA- Expertenteams entwickelt wurde. Die Tanzbewegungen beinhalten gezielte beckenbodenaktivierende Elemente, sodass neben der Freude am Tanzen auch die Stärkung des Beckenbodens im Fokus steht.

Die Schritte sind leicht verständlich aufgebaut und werden Schritt für Schritt vermittelt. So können alle Teilnehmerinnen gut mitkommen – ganz unabhängig von ihrer Tanzerfahrung.

Niemand muss perfekt tanzen. Und oft sind es gerade die kleinen Fehler, die die Stunde noch lustiger machen.

Es geht darum, sich zu bewegen, Musik zu spüren und gemeinsam Spaß zu haben.

Mit jeder Wiederholung wächst die Sicherheit – und oft auch die Freude an der Bewegung.

 

Cool-down und entspannter Abschluss

Am Ende der Stunde folgt ein Cool-down, bei dem das Tempo wieder ruhiger wird.

Dieser Teil der Stunde ist ein Mix aus sanften Dehnungen, Beckenbodenübungen und bewusster Atmung. Der Körper darf herunterfahren, der Puls kommt langsam wieder zur Ruhe und die Muskulatur kann sich entspannen.

So klingt die Stunde angenehm aus und der Körper kann die Bewegung noch einmal bewusst nachspüren.

 

Gemeinschaft erleben

Nach der Stunde bleiben viele Teilnehmerinnen noch einen Moment zusammen.

Es wird geplaudert, Erfahrungen werden ausgetauscht und oft entstehen ganz nebenbei neue Kontakte.

Die gemeinsame Bewegung verbindet – und aus einer Tanzstunde wird manchmal viel mehr als nur Sport – Freundschaften entstehen!

 

Zusammengefasst

Eine MAWIBA-Stunde verbindet Bewegung, Musik und gezieltes Training für den Beckenboden.

Vom sanften Warm-up über die neue Choreografie bis zum entspannenden Cool-down entsteht eine Stunde, die Körper und Wohlbefinden gleichermaßen stärkt. Gleichzeitig bietet sie Raum für Begegnung und Austausch mit anderen Frauen in einer ähnlichen Lebensphase.

So wird MAWIBA für viele Teilnehmerinnen schnell zu einem festen Termin in der Woche – für Bewegung, Freude und ein gutes Gefühl im eigenen Körper.